个性化呼吸引导
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呼吸模式介绍
生理性叹息
生理性叹息是一种快速缓解压力和焦虑的呼吸技巧。双重吸气能快速激活副交感神经系统，带来即时的放松效果。
节奏：深吸气0.8秒 → 再短吸气0.8秒 → 呼气3.5秒
盒式呼吸
盒式呼吸法常用于军队、运动员和专注训练，能稳定心率、平衡紧张感，帮助快速进入冷静、专注的状态。
节奏：吸气4.0秒 → 屏息4.0秒 → 呼气4.0秒 → 屏息4.0秒
4-7-8 呼吸法
4-7-8呼吸法有助于放松神经系统，降低焦虑和入睡困难。这种节奏较慢的呼吸方式特别适合放松和睡前使用。
节奏：吸气4.0秒 → 屏息7.0秒 → 呼气8.0秒
共振呼吸
共振呼吸（也称为6次呼吸法）能让心率变异性（HRV）达到最佳状态，帮助情绪稳定，提升注意力。
节奏：吸气5.5秒 → 呼气5.5秒 → 吸气5.5秒