第一步，选择"节拍频率"。
「节拍频率」也就是左右耳朵的频率差，不同的频率差可以给大脑带来不同的效果。具体可以看这张表格。
| 脑波类型 | 频率范围 | 相关状态 |
|---|---|---|
| Delta波 | 0.5-4 Hz | 与深度睡眠、恢复性状态相关。 |
| Theta波 | 4-8 Hz | 与冥想、放松、轻度睡眠和创造力相关。 |
| Alpha波 | 8-13 Hz | 与放松、清醒但平静的状态相关。 |
| Beta波 | 13-30 Hz | 与专注、警觉和认知活动相关。 |
| Gamma波 | >30 Hz | 与高级认知处理、记忆和问题解决相关。 |
我自己常用的几个「节拍频率」：
个人很少在专注的时候放这个音频，而是选择在专注活动前听几分钟40Hz的节拍。因为我担心这种节拍，会影响到我的发散思维。
但我有个成人ADHD的朋友，他习惯在做事的同时，播放一个20Hz的节拍，用来屏蔽内心的底噪。
所以具体怎么使用，还得根据自己的实际情况来进行调整。
第二步：调整"音调频率"
网页第二个进度条叫做「音调频率」。
音调频率以你左耳听到的声音为基准。比如选40Hz的节拍，音调设为200Hz，左耳就是200Hz，右耳就是240Hz。
这个「音调频率」的数值因人而异，必须自己来调节。因为每个人的大脑结构和播放设备都是不同的，适合别人的「音调频率」不一定适合你。
我身边的朋友，从80Hz到412Hz都有，而我自己习惯91到230Hz。
具体的调整方式，很简单：
通常这样，就能够找到属于自己的【参数】。
但再次强调，并不是所有人都适合「双耳节拍」的。有些人无论怎么调节，都会觉得不舒服，这个时候请果断放弃这个方法，它并不适合你。