「冥想」有很多种形式，例如常听的正念，我们佛教的念佛、禅定，道教的静坐，印度的瑜伽，还有止观、内观、内丹、气功，等等，它们都可以被称为「冥想」。
- 为什么它们都能被称为「冥想」？
- 它们有什么共通之处？
- 如何客观的评价冥想？
- 冥想有什么好处？
- 冥想有什么坏处？
这篇文章，都会给你答案。这应该是全互联网，关于「冥想」最系统的文章，没有之一。
（这里先明确告诉大家，现在互联网上过度吹嘘冥想。冥想其实是把双刃剑，它对多数人而言，是有益的，但对部分人是副作用的。我们要客观、理性的评价它，而不要一味的吹捧。）
什么是冥想？
首先，冥想是什么？根据「维基百科」的定义：
Meditation is a practice in which an individual uses a technique – such as mindfulness, or focusing the mind on a particular object, thought, or activity – to train attention and awareness, and achieve a mentally clear and emotionally calm and stable state
翻译成中文：
冥想是一种练习，在这种练习中，一个人使用技巧。例如正念，或者将注意力集中在特定的对象、思想或活动上。来训练注意力和意识，并达到精神清晰、情绪平静和稳定的状态。
但我觉得概括的不好，为了方便理解，我对它进行了重新定义：
「冥想就是把你的注意力，转移到一个不容易产生情绪的地方，然后你就会进入一种不喜不忧的平和状态」。
冥想的常见方式
而为了实现这个目标，「冥想」一般有三种方式：
一、发呆，什么都不想
二、转移注意力，把注意力集中在不会带来情绪的事物上
三、开放式冥想，你什么都可以想，但想的时候不加批判
传统冥想多数属于第二种。例如：
- 将把注意力集中在呼吸上（呼气、吸气、呼气、吸气）；
- 想象上（想象自己静坐在河边，河水流淌，想象一个花瓣落下，落到河水上）；
- 动作上（瑜伽动作）；
- 念诵或背诵诅咒（例如念佛诵经：观自在菩萨, 行深般若波罗蜜多时, 照见五蕴皆空,渡一切苦厄）
总之，由于我们大脑的处理能力有限，当我们把意识集中在某件中性的事物上时，就不容易受到情绪和思绪的打扰。所以做完冥想的多数时候，你会发现自己的情绪变得平静、心态变得稳定。
（为什么是“多数时候”呢？因为对于一些人而言，冥想反而是有害的，这个我待会再说）
现在，你了解了冥想的底层逻辑，其实就是「让注意力专注于不容易产生情绪的地方，进入一种不喜不悲的状态」。
日常中的冥想
聪明的观众可能会发现，我们完全可以把注意力集中在更日常的事物上面。例如我们走路、吃饭的时候，都可以冥想！
例如走路的时候，大多数人都是两只脚走路的。走路的时候先踏出一只脚，再踏出另一只脚。那么，我们就可以把注意力集中在自己踏出的脚上，脑子里面默念左脚、右脚、左脚、右脚。这个时候，你的大脑把注意力集中在了脚步上，而且也是处于于不忧不喜的稳定状态。
