💡
全世界对于「冷水澡」还只是初步研究。结论具有参考意义，但不一定可靠。而且，并不是所有人都适合冷水澡的。因为冷水会导致血压上升和心率加快，还可能诱发冬眠反应，会增加心脏的负担。所以大家要谨慎尝试，尤其是对于已经有心脏病、高血压等心血管疾病的患者，更是不建议尝试。
在洗冷水澡时，人体内多种激素和神经递质水平会迅速提高。
去甲肾上腺素水平的增加，会让我们全身各个系统的小动脉、小静脉血管强烈收缩，从而减少血液的流动，让我们的心率加快、血压上升。而当从冷水中出来时，身体会自行加热，血管会扩张增大，血流量会有所增加。一项关于定期冷水浸泡的研究发现，定期冷水浸泡4周后，流入肌肉的血流量确实有所改善。
在荷兰，有一项3018人参与的研究发现，每天冷水沐浴的人更不容易生病。但无论是30秒、60秒，还是90秒，从效果上都没有显著区别。所以，如果你要洗冷水澡的话，每天30秒就够了。
除此之外，冷水澡还有助于减少炎症，提高人体免疫系统，还能够帮助改善老年人的认知功能。甚至有些研究，还将冷水澡作为治疗抑郁症的潜在方案。
除了这些身体上的好处，洗冷水澡也可以锻炼我们的意志力。因为在 洗冷水的时候，身体会进入 「急性应激反应（acute stress response）」，也叫做「战斗或逃跑反应(Fight-or-flight response)」。具体表现为：
- 瞳孔放大：让更多光线进入眼睛，更好的观察四周环境；
- 心率加快、血压上升、呼吸频率增加：为身体提供充足的氧气，做好搏斗、防御或逃跑的准备。即使威胁解除后，身体也需要 20 到 60 分钟，才能恢复正常水平。
- 皮肤苍白或发红：流向大脑、肌肉、腿部和手臂的血流量增加，流向皮肤表面的血液减少，这样是为了提高思考能力以及运动能力，同时还会增加凝血能力，防止受伤时失血过多。
- 颤抖：由于肌肉紧张，所以可能会导致颤抖。
进入急性应激反应后，需要20到60分钟才会恢复到正常水平。这个时间段，我们的注意力会更加集中。所以洗完冷水澡后工作效率会显著提高。
另一方面，进入「急性应激反应」后，身体本能上是紧张的、是不适的。但如果我们能够适应这种紧张感和不适感，在遇到生活中其他的紧张和不适的时候，我们就能够更加从容的应对它。
但大家不要急着洗冷水澡，因为全世界对于「冷水澡」还只是初步研究。结论具有参考意义，但不一定可靠。而且，并不是所有人都适合冷水澡的。因为冷水会导致血压上升和心率加快，还可能诱发冬眠反应，会增加心脏的负担。所以大家要谨慎尝试，尤其是对于已经有心脏病、高血压等心血管疾病的患者，更是不建议尝试。
