关于工作场所中最佳坐立比（Sit-to-Stand Ratio）的研究旨在找出最有利于健康的坐姿与站姿时间平衡，以对抗久坐带来的负面影响。科学文献普遍支持频繁地在坐姿和站姿之间转换，而非长时间保持单一姿势。
核心观点与推荐比例
文献中提出了几个关键的坐立时间比例（坐：站），这些比例基于对心血管健康、代谢风险和肌肉骨骼舒适度的研究：
- 1:1 到 1:3 之间： 许多研究和健康专家推荐将坐立比控制在 1:1 至 1:3 的范围内。这意味着每坐一小时，应站立至少 15 分钟（如 3:1 的坐：站比），甚至可以达到每坐一小时，站立一小时（1:1）或更长（Hinomi SG；BOS Inspired；Ergonofis）。
- University of Waterloo（滑铁卢大学）的研究曾提出，理想的站立与坐立比（站：坐）约为 1:1 到 3:1，即每坐一小时，应站立至少 30 分钟。这意味着坐：站比约为 1:1 到 1:3（Waterloo News；Ergonofis）。
- 20/8/2 规则： 一些职业健康研究者提出了更精细的比例——20/8/2 规则，建议每 30 分钟周期内分配为 20 分钟坐姿、8 分钟站姿和 2 分钟的轻度活动（UpDown Desk）。
关键时间建议
除了整体比例，文献也强调了具体的持续时间和转换频率：
- 站立时长： 建议每次站立时间不超过 30 分钟，最长不超过 60-90 分钟，以避免腿部疲劳和不适。
- 转换频率： 建议每 30 到 45 分钟 转换一次姿势，或者至少每小时站立一次，进行短暂的休息、伸展或走动（Hinomi SG；Dezctop）。
- 每日站立总时长： 大多数人体工程学研究建议在八小时工作日内，目标是站立 2 到 4 小时（UpDown Desk；Dezctop）。
个体差异与适应性
值得注意的是，最佳坐立比并非一个固定的数值，它取决于个体舒适度、工作性质和身体条件。专家建议用户应从较短的站立时间开始，例如每小时站立 5-15 分钟，然后逐步增加站立时长，直到找到最适合自己的平衡点（MotionGrey Blog；Dezctop）。频繁的活动和姿势转换是核心，而不是强迫自己保持一个可能引起不适的固定比例。
文献来源（Sources）
- Hinomi SG. How Often Should You Stand Up from Your Desk: A Guide to a Healthier W. (Maintaining a sitting-to-standing ratio of 1:1 to 1:3).
- BOS Inspired. Sit to Stand Ratios: What's the Best Mix? (Golden ratio for standing to sitting time seems to be between 1:1 and 3:1).
- Ergonofis. What's the best standing-to-sitting ratio when using an ergonofis desk? (Ideal ratio for standing-to-sitting time is between 1:1 and 3:1).
- UpDown Desk. How Long to Stand at a Standing Desk: Daily Schedule & Ratios. (Discusses the 20/8/2 Rule and general standing goals).
- Dezctop. How Long Should You Stand at a Standing Desk? (Recommends starting with a 1:1 or 1:3 sit-stand ratio and aiming for 2-4 hours of active time).
- Waterloo News. How long should you stand — rather than sit — at your work station? (References research from the University of Waterloo suggesting ideal sit-stand ratio between 1:1 and 1:3).
- MotionGrey Blog. Sit-Stand Balance: Finding the Optimal Ratio for a Healthier Workday. (Emphasizes individual balance and the "Goldilocks ratio" of 1:1).
